La microbiota es el conjunto de microorganismos que viven en un espacio específico de nuestro organismo. Estos pueden ser bacterias, virus, hongos, entre otros.

Por ejemplo, al conjunto de microorganismos que viven en la piel, se le llama microbiota de la piel, al de la boca, microbiota oral, al de la vaginal, microbiota vaginal y así sucesivamente.

Lo interesante es que cada una de estas microbiotas, por el ambiente en el que se alojan, son muy distintas unas de otras. Por ejemplo, en el intestino hay muchas más Bifidobacterias que las que pueden encontrar en la microbiota vaginal, y en la vagina, encontrarán muchos más Lactobacillus.

La microbiota vaginal tiene una función muy importante y específica y es que al ser una zona muy húmeda es muy propensa a desarrollar muchas infecciones vaginales. Cuando se tiene una microbiota vaginal sana, es decir que cuenta con un buen número de Lactobacillus, ésta tendrá un pH ácido, esto debido a que los Lactobacillus generan un ácido llamado ácido láctico y agua oxigenada que controlan y evitan el desarrollo de bacterias y hongos patógenos que ocasionan infecciones como Cándida, Gardnerella, Tricomona.

Existen muchos factores que pueden alterar el equilibro de esta microbiota vaginal y es la causa de la gran mayoría de las infecciones vaginales, unas pueden ser muy sencillas de tratar y otras como la cándida que requiere un tratamiento antimicótico para eliminar el hongo.

Algunas causas son las duchas vaginales, éstas barren con toda la microbiota vaginal dejándola expuesta, otra es el uso de antibióticos, no importa si se utiliza para una infección de garganta o específica vaginal. Otra puede ser una mala técnica de limpieza en las niñas, el inicio de la menstruación, este cambio hormonal puede cambiar el pH de la vaginal, lo que puede propiciar el desarrollo de bacterias patógenas. Inicio de tratamiento hormonal como pastillas anticonceptivas, igual modifica el pH vaginal, entrar a la menopausia, entre otras.

Como pueden ver, un desequilibrio en la microbiota vaginal puede ser igual a una infección vaginal, por eso es sumamente importante mantener equilibrada la microbiota vaginal y la mejor forma de hacerlo es consumiendo probióticos específicos para este beneficio.

Por ejemplo, los probióticos Lactobacillus rhamnosus GR-1® y Lactobacillus reuteri RC-14® son cepas específicas enfocadas en la salud de la microbiota vaginal. Son cápsulas orales, sin hormonas, lo que ayuda a que cualquier niña, adolescente, mujer, los pueda consumir sin restricción.

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La primavera ha comenzado, lo cual marca el inicio de una temporada llena de cálidos y luminoso días, también desata ciertos padecimientos como el resfriado común, la alergia estacional conocida como rinitis alérgica y lamentablemente el conocido coronavirus COVID-19, una afección respiratoria que se propaga de persona a persona que se ha esparcido y ya ha sido calificada como pandemia por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Además de las medidas de higiene popularizadas por las instituciones de salud oficiales, se recomienda mantener fortalecido el sistema inmunológico, para esto, te tenemos algunas recomendaciones a considerar:

• Incluye probióticos en tu día a día. Los probióticos son capaces de interactuar e influir en el sistema inmunológico. Más del 70% de las células inmunes se encuentran en el intestino. Los probióticos actúan a nivel intestinal restaurando la flora intestinal ahora llamada microbiota además de tener otras funciones específicas.

Los probióticos Lactobacillus paracassei L. Casei 431^® y el Bifidobacterium lactis BB-12^® en su combinación, logran duplicar los niveles de tus defensas, llamados anticuerpos, que son los que te defienden de las enfermedades, además, reducen la duración y los síntomas del resfriado común, impide la el desarrollo de microorganismos malos y ayuda en el tratamiento y prevención de infecciones respiratorias.

• Ingiere alimentos con vitaminas del complejo B, en especial B6 y B12 porque entre otras funciones ayudan a la formación de glóbulos rojos en la sangre, ayudan a regular el metabolismo, el mantenimiento del sistema nervioso y contribuyen en el sistema inmune.
• Consumir alimentos ricos en vitamina C, que han demostrado su eficacia para combatir infecciones al proteger las células del cuerpo por la dotación de antioxidantes que poseen. Existen frutas y verduras ricas en esta vitamina como la guayaba, el kiwi, la fresa, o verduras como el brócoli, coles de Bruselas, coliflor, etc. Lo ideal es cocer las verduras al vapor y evitar el uso del microondas para que conserven sus nutrimentos, de acuerdo con un artículo publicado en Bioscience Horizons.

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No sólo te levantas cansada tras una noche de insomnio, es probable que tus ojos luzcan inflamados, las ojeras se marcan, la piel pierde su luminosidad y luce apagada. Además tu sistema inmunológico se verá afectado y hasta tu cerebro.

El saldo rojo

De acuerdo con las Sleeping National Foundation, estos serán algunos de los inconvenientes que se generan por la falta de sueño:

– Las bolsas bajo los ojos, son el resultado de acumulación de líquidos.

– Piel apagada, al no realizarse correctamente las funciones de reparación, es muy probable que el cutis pierda su luminosidad, pues no se eliminaron toxinas.

– Posiblemente las arrugas se acentuarán y el maquillaje se acumulará en esos delgados pliegues.

– Se ha comprobado que si duermes menos de cinco horas, se alterará la forma en que el cuerpo interpreta las señales de hambre, por lo cual será casi imposible controlar los antojos. A la larga se incrementa en un 15% las probabilidades de sufrir de obesidad.

– También se afecta el sistema inmunológico y hay más probabilidades de que te enfermes si estuviste expuesta a algún virus, como los que provocan el resfriado, de acuerdo con Mayo Clinic.

¿Por qué los expertos recomiendan ocho horas de sueño?

Además de descansar, tu cerebro entra en modo de reparación, lo que genera múltiples beneficios en tu belleza:

– Si se efectúan correctamente los procesos de regeneración, se estimulará la producción de colágeno, responsable de la flexibilidad y elasticidad de la dermis; por ello, hay menos posibilidad de que se incrementen o profundicen las arrugas.

– Una reparación nocturna, también incluye la eliminación de toxinas, con lo cual se agiliza la microcirculación y no hay probabilidades de que se hinchen los párpados.

– Mientras que sueñas con los angelitos, como decían las abuelas, tus células se renuevan, por lo tanto tu piel luce radiante al día siguiente. Observa a un bebé, siempre amanece con un semblante luminoso.

– Obviamente no hay rastros de cansancio, tampoco habrá enrojecimiento en los ojos y tu mirada lucirá vitalizada, por lo que incluso puedes verte más joven.

– Tus probabilidades de sufrir de obesidad decrecen hasta en un 33%, pues se reducen los riesgos de trastornos hormonales.

– Cuando duermes, el sistema inmune segrega citocinas, unas células protectoras, que no sólo promueven el sueño, también son necesarias en caso de infección o inflamación, de acuerdo con Mayo Clinic.

– Estarás de mejor ánimo y tendrás una sonrisa en el rostro, lo cual se traduce en una apariencia más joven.

Algunos tips para dormir fácilmente:

– Sigue el mismo patrón de sueño aun los fines de semana.

– Prueba un ritual relajante, como una ducha antes de acostarte.

– Asegúrate de que tu colchón esté en buenas condiciones.

– Evita el alcohol y la cafeína por las noches.

Recomndamos: crea tu mapa estelar.

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La microbiota intestinal, alberga aproximadamente 100 billones de microorganismos, que cuando se encuentran en equilibrio no sólo le ayudan al cuerpo a digerir alimentos, también actúan como un escudo de defensa al fortalecer la función de barrera de la mucosa intestinal, encargada de evitar el ingreso de microorganismos patógenos.

¿Qué alimentos evitar?

Es importante cuidar lo que comes, ya que ciertas sustancias pueden desbalancearla. Descubre en esta lista, que la afecta:

1. Endulzantes artificiales: son comunes en productos bajos en calorías o incluso en bebidas gaseosas; sin embargo, un estudio realizado por investigadores de la Universidad Ben-Gurión del Néguev en Israel, detectaron que ciertos endulzantes artificiales afectan negativamente el proceso digestivo e inducen la intolerancia a la glucosa, problema que presentan las personas diabéticas.
2. Alimentos fritos: obvio como te podrás imaginar poseen grasas saturadas y grasas trans, que son difíciles de digerir; además producen el crecimiento de bacterias dañinas en los intestinos, según la investigación Influence of High-Fat-Diet on Gut Microbiota: A Driving Force for Chronic Disease Risk. Incluso, dañan la salud cardíaca al aumentar el colesterol, que puede afectar las arterias coronarias, acorde con información obtenida del estudio The gut microbiome contributes to a substantial proportion of the variation in blood lipids.
3. Fibras en exceso: siempre se les ha relacionado con una buena salud intestinal, pero cuando se ingiere excesivamente, se convierten en un arma de doble filo y crea cuadros de inflamación, gases e incluso agravan el caso del síndrome del intestino irritable, de acuerdo con la International Foundation for Gastrointestinal Disorders, que sugiere una ingesta saludable de fibra de 20 a 35 gramos por día.

Algunos consejos para ingerir fibras de alimentos son los siguientes, cuece al vapor ligeramente las verduras y vigila queden crujientes, así conservarán sus nutrientes; remoja previamente a la cocción frijoles, lentejas y garbanzos, enjuágalos antes de cocerlos; prefiere las frutas frescas y no congeladas.

Cómo restaurar la microbiota

Los probióticos son de los mejores aliados para optimizar la salud intestinal, pues evitan la proliferación de levaduras y bacterias patógenas y equilibran los microorganismos benéficos en la microbiota intestinal, de acuerdo con el artículo Meta-analysis of probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome. En otro estudio realizado en bebés prematuros, publicado por el Journal of Clinical Microbiology, se encontró que al integrar el Bifidobacterium lactis Bb12 en su dieta se redujeron los virus patógenos y se incrementaron las bifidobacterias en la microbiota intestinal. Una forma excelente de obtener probiótiocos es a través de los alimentos fermentados como el chucrut, yogur y kéfir.

También es posible encontrar a los probióticos en forma de suplementos alimenticios, en este caso el doctor debe indicar la cepa adecuada y el tratamiento a seguir.

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El exceso de sebo es común en la piel grasa, desafortunadamente le brinda un aspecto sucio al rostro. Evita que se forme a lo largo del día, sólo es cuestión de integrar algunos ingredientes naturales a tu rutina de belleza, los cuales es muy probable los tengas en tu cocina:

1. Miel: conocida por sus propiedades antisépticas, inflamatorias y cicatrizantes, es una excelente opción para calmar la piel grasa, que suele acompañarse de brotes de acné. Sólo necesitas esparcirla dos veces por semana, sobre un cutis perfectamente limpio, sin frotar excesivamente para evitar reactivar las glándulas sebáceas, que reaccionaran emitiendo más grasa. Es importante retirar con agua fría, te encantará lo suave que queda tu rostro y al mismo tiempo, lograrás desinflamar los brotes de acné e impedir la aparición de más.

2. Jitomate: tiene propiedades astringentes, por ello logrará mantener a raya la grasa. Además contienen licopeno, un potente antioxidante que ayudará a optimizar la producción de colágeno y a la renovación celular. Introduce un jitomate en el extractor de jugos, y el líquido resultante aplícalo sobre el rostro libre de suciedad y maquillaje, deja actuar por cinco minutos y enjuaga, es recomendable usarlo dos veces por semana.

3. Avena: posee habilidades absorbentes, por lo que te ayudará a dejar una apariencia mate en tu rostro. También reduce la irritación que generan los brotes de acné. Deja remojando por una noche 1/3 de taza de avena con agua caliente. Al siguiente día, licua la mezcla, distribúyela en tu rostro y espera a que trabaje por 10 minutos. Retira con suaves movimientos circulares y agua fría. Te sorprenderá, pues también eliminará células muertas y tu piel lucirá radiante. Es una buena idea aplicarla antes de asistir a una reunión especial.

4. Sábila: seguro has escuchado que posee propiedades desinflamatorias, por lo cual es ideal para combatir barritos, además es ideal para cerrar los poros frecuentes en la tez grasa. ¿Sabías que cuando tu piel se encuentra deshidratada los poros son aún más visibles? Esta situación es muy frecuente en cutis grasos, pues sus poseedoras tratan de controlar el brillo, al eliminar el uso de una crema hidratante, pero es un grave error. Para gozar de sus beneficios, sólo tienes que cortar una ramita, lavarla perfectamente, partirla por la mitad y esparcir la babita en el rostro, espera 10 minutos para retirar los restos con un algodón humedecido en agua de hamamelis.

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Son un rasgo de experiencia en la vida, y el resultado de la falta de producción de elastina y colágeno. Además con el paso de los años, la piel es menos resistente a los daños ambientales, como la contaminación que produce radicales libres y provoca ese aspecto de pergamino.

Sin embargo, si deseas suavizarlas existen varios procedimientos para lograrlo y lo mejor, los tienes al alcance de tu mano:

1. Masajea el rostro, con lo que lograrás activar el flujo sanguíneo, habrá una mejor oxigenación, el drenaje linfático se optimizará y te ayudará a evitar la retención de líquidos, especialmente en el contorno de ojos. Es vital, apliques un poco de aceite de rosa mosqueta, con propiedades hidratantes y después, pases los dedos del centro hacia fuera con suaves movimientos; no olvides deslizarlos por tu cuello en forma ascendente.
2. Bebe a diario un jugo de zanahoria con papa, rico en betacarotenos que ayudan en la reconstrucción de nuevos tejidos, así como a prevenir la formación de nuevas arrugas, también proveerá un toque luminoso a la piel del rostro y cuerpo.
3. Apuesta por la vitamina B6 en tu dieta, pues ha demostrado ser eficiente para hidratar la piel seca, la cual es responsable de que se intensifiquen las arrugas. Es mejor obtenerla de fuentes naturales como las legumbres, granos integrales, coles de Bruselas y plátanos.
4. Destruye los radicales libres, al consumir alimentos con vitamina C, que incluso protegen las células de colágeno, con lo cual evitarás el envejecimiento prematuro. Trata de comer frutas cítricas, jitomate, pimientos, kiwi y fresas, que la contienen.
5. Exfolia las células muertas, acumuladas en la superficie y evitarás que resalten más las arrugas. Sólo tienes que mezclar el jugo de un limón con una cucharadita de azúcar. Esparce con movimientos circulares y enjuaga. No te expongas al sol mientras realizas este tratamiento pues podría manchar la piel.
6. Por las tardes mientras te relajas, después de un día ajetreado bebe una taza de té de jengibre, reconocido por sus propiedades antioxidantes e impide el deterioro de las fibras de colágeno. Ha sido empleado por la medicina ayurvédica, para tratar problemas de salud que abarcan náuseas, diarrea, molestias estomacales y migraña, por sus propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas, de acuerdo con The National Heache Foundation.

Por último nunca te vayas a la cama sin desmaquillarte, para eliminar restos de maquillaje y contaminación.

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Conforme transcurren los años, aparecen. ¿Qué los origina? Recuerda que es una zona delicada, debajo de los ojos, pero los tejidos y músculos que los sostienen se debilitan. La piel ya no es tan turgente y la grasa que se ubica en el área, puede correrse al párpado inferior y generar las bolsas. Cuando se acumula líquido, también aumenta la inflamación.

Disparos externos

Se confabulan en su contra:

– No dormir lo suficiente.

– Alergias o dermatitis, incluso provocan picazón.

– Cambios hormonales.

– Comer alimentos salados.

– Clima caluroso.

– Herencia.

Asistencia precisa

Algunos remedios caseros, se pueden convertir en tus aliados:

• Té verde, no sólo sirve para brindarte energía, también ayudará a desinflamar e incluso logra desvanecer el tono oscuro de las ojeras. ¿Cómo lo logra? Gracias a los polifenoles, poderosos antioxidantes que posee, los cuales agilizan el flujo sanguíneo en la piel. Debes saber que cuando lo bebes, esas sustancias antioxidantes aceleran el metabolismo y ayudan a que las enzimas digestivas trabajen mejor y provocan un efecto adelgazante. Volviendo a los ojos, sólo tienes que humedecer dos bolsitas de té verde, en agua caliente por tres minutos, lleva al refrigerador para que se enfríen por 15 minutos y después coloca sobre los ojos, retira en cinco o 10 minutos.
• Descongestiona la nariz, especialmente en los días fríos o ante un episodio de gripe. Sólo tienes que poner a hervir una taza de agua, una vez que burbujee retira del fuego, agrega ½ cucharadita de sal de mar y disuelve. Espera a que esté tibia y verte en un jarrita, con tapa. Inclina tu cabeza en el fregadero del lado izquierdo y deja caer lentamente un poco del líquido sobre tu fosa nasal derecha, la idea es que el agua drene sobre tu fosa nasal izquierda. Ahora repite este procedimiento pero coloca tu cabeza sobre el lado derecho y deja caer el agua en la fosa nasal derecha.
• Retira tu maquillaje por las noches, para que los productos cosméticos como delineadores y mascara de pestañas, no los irriten y provoquen mayor inflamación.
• Compresas frías, son otra opción. Sólo tienes que rebanar pepino, introducirlo en el congelador por cinco minutos y después colocarlos sobre tus ojos cerrados. El mismo resultado lo puedes obtener, con bolistas de gel frío o con toallitas humedecidas en agua helada. El tiempo de pose sobre los ojos es de 10 minutos.
• Duerme entre siete y ocho horas, usa una almohada que mantenga elevada tu cabeza, impedirá que se cree acumulación de líquidos en los párpados.

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Como su nombre lo dice, está ligado a tus hormonas y es posible que vuelva a aparecer, a pesar de que dejaste atrás la adolescencia. Mujeres entre los 20 y los 30 son atacadas por igual, incluso en la premenopausia debido a las fluctuaciones hormonales.

Hormonas en acción

¿Quiénes son las responsables? El estrógeno y la progesterona, que varían durante el ciclo menstrual. Incluso los niveles de testosterona están implicados. Hasta el cortisol, la hormona del estrés es un factor detonante de esos indeseables brotes.

¿En los días previos al período aparecen barritos? También las fluctuaciones hormonales, típicas de este episodio femenino mensual, evidencia que tu acné tiene una implicación rigurosamente hormonal, es decir, es un acné hormonal.

Disparos eficientes

Si estás lista para combatirlo, alguna de nuestras sugerencias podría convertirse en tu aliada:

• Obviamente la limpieza es clave, pero el exceso no es bueno. Basta con limpiar tu piel por las mañanas, con la finalidad de eliminar las toxinas, que la piel excretó mientras se regeneraba durante el sueño. Antes de acostarte para retirar el exceso de maquillaje, polvo e incluso contaminación, recuerda no usar agua caliente o frotar la dermis, para evitar que las glándulas sebáceas se activen.
• Reduce tu ingesta de azúcar, especialmente la refinada que se encuentra en pastas, arroz blanco, pan, galletas, salsas para pastas e incluso en alimentos envasados o procesados. El exceso puede ocasionar inflamación y provocar los brotes de acné.
• Algunos especialistas sugieren que los alimentos ricos en gluten, también generan acné; sin embargo, no hay estudios contundentes al respecto, por lo que sería importante llevar un diario, en él que anotes cuando tuviste brotes de acné y que alimentos consumiste, para detectar si hay una relación entre ellos y los barritos.

Alimentos aliados

• Apuesta por el omega 3, que posee un poder desinflamatorio, que se convierte en un aliado en cuestiones de problemas de la piel. Un estudio realizado a mujeres con ovarios poliquísticos, descubrió que quienes ingirieron un suplemento de omega 3, durante ocho semanas, tenían niveles más bajos de testosterona en el torrente sanguíneo. Además de disminuir la severidad del acné, también es eficiente en casos de eczema, ya que logra estabilizar las zonas inflamadas. Es posible encontrarlo en suplementos, sólo es necesario vigilar que contenga niveles altos de EPA y DHA, pues se ha demostrado que esos ácidos grasos esenciales, son efectivos para regular las hormonas, bajar la inflamación y tienen un efecto antibacterial. Lo ideal es acudir con el dermatólogo, para preguntar por las dosis adecuadas.
• Un estudio efectuado, durante dos años entre 1200 adolescentes y adultos de Nueva Guinea, comprobó que cuando llevaban una dieta rica en frutas, verduras, mariscos y carnes magras, no se presentaron lesiones de acné hormonal. El artículo fue publicado en Archives of Dermatology.

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5 USOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA

No es un misterio que este rico ingrediente de la cocina tiene muchos beneficios, lo puedes trasladar hasta tu tocador y convertirlo en tu aliado de belleza. Estudios demuestran que aplicado tópicamente, puede prevenir el fotoenvejecimiento provocado por los rayos solares. Contiene antioxidantes que combaten daños de los radicales libres, ocasionados por la contaminación y son responsables de ese aspecto apagado en la piel.

Así que conviértelo en tu favorito y sácale partido en tu rutina de belleza: 

1. Hidratante capilar: si tu cabello se encuentra seco y esponja con facilidad, como resultado del continuo uso de herramientas de estilizado, puedes repararlo y brindarle humectación intensiva. 

Forma de uso: introduce dos cucharaditas en un pequeño recipiente en el microondas, por 30 segundos para entibiarlo, aplica de medios a puntas, de arriba hacia abajo. Deja que actúe por 10 minutos y después lava de la forma habitual. Realiza una vez por semana para ver resultados. 

2. Exfoliante corporal: con el clima frío la piel se deshidrata y luce reseca; además existe un proceso de renovación celular que se efectúa a lo largo de 28 días, el cual provoca la acumulación de las células muertas en la superficie. Lo que necesitas es barrer todas esas impurezas del cuerpo sin irritar. 

Forma de uso: mezcla ½ taza de aceite de oliva con ½ taza de café granulado, puedes emplear el que vas a desechar de tu cafetera. Esparce de forma ascendente desde los pies hasta el cuello, omite el busto por tratarse de una piel delicada. Espera 10 minutos y enjuaga. 

3. Reparador: después del trabajo de tu manicura, las cutículas en ocasiones quedan rojas y al siguiente día se inflaman. Para evitarlo bríndales un masaje humectante. 

Forma de uso: con la ayuda de una pequeña brocha, esparce alrededor de la uña aceite de oliva y date un suave masaje en cada dedo. De preferencia realiza antes de acostarte. Al siguiente día no habrá enrojecimiento ni inflamación. 

4. Rasurador: si usas un rastrillo para eliminar el vello de las piernas, olvídate de la irritación. Forma de uso: esparce un poco de aceite de oliva en las piernas, después desliza el rastrillo suavemente en ellas, enseguida enjuaga con agua tibia. No sólo quedarán libres de vello tus piernas, también estarán más suaves. 

5. Desmaquillante: ¿ya no te queda desmaquillante de ojos? El aceite de oliva logrará la proeza de eliminar el maquillaje. 

Forma de uso: esparce un poco de aceite en una almohadilla de algodón, desliza varias veces sobre los párpados suavemente sin restregar. Es eficiente hasta con el uso de productos waterproof. 

Recuerda que estos 5 usos y beneficios del aceite de oliva solo son un complemento a tu rutina de skin care.

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CLAVES PARA MEJORAR TU DIETA Y LA MICROBIOTA

Existe una vinculación entre dieta sana y un buen estado intestinal. Lo que comes puede ser de gran ayuda, para alimentar las bacterias buenas ubicadas en el tracto digestivo.

Recuerda que miles de microbios buenos y malos habitan en tu intestino; al mantenerlos en equilibrio logras que tu microbiota se convierta en tu aliada, por lo que elevará el sistema inmunológico, evitará la inflamación e incluso prevendrá la aparición de enfermedades autoinmunes, de acuerdo con la American Gastroenterological Association Center for Gut Microbiome Research & Education.

Buenos hábitos alimenticios 

Para tener una microbiota saludable es necesario tener ciertos cuidados en la dieta: 

1. Es importante ingerir una cantidad adecuada de fibra a diario, los expertos recomiendan entre 20 y 40 gramos al día. Puedes apostar por la fibra insoluble que funciona como un limpiador de los intestinos, se encuentra en alimentos de pieles duras y ásperas como los granos y semillas; búscala en nueces, lentejas, garbanzos y fríjoles. Otra excelente opción para agregar a tu dieta es la fibra soluble, la cual forma un gel espeso recolector de los depósitos grasos, en su paso por el tracto intestinal que reduce la absorción del colesterol, además de ralentizar la digestión por lo que sentirás saciedad por un mayor lapso de tiempo, según la Fundación Hipercolesterolemia Familiar, encuéntrala en la avena, chía, linaza y salvado. 
2. La hidratación diaria, precisa al menos ocho vasos de agua. Tu cuerpo está compuesto en un 75% del vital líquido, por lo que lo requiere para desarrollar casi todas las funciones del organismo; por ejemplo para producir enzimas y ácidos digestivos que transportan los nutrientes a las células e incluso eliminan toxinas. 
3. Masticar tus alimentos, es clave primordial para lograr mejorar de manera importante el sistema digestivo, pues al mezclarlos con saliva, genera una enzima que ayuda a descomponer los carbohidratos. Si tragas los alimentos casi enteros le provocas un trabajo difícil a tu estómago. 
4. Se ha demostrado que la ingesta de probióticos desempeñan un papel primordial en diversas áreas de la salud, como la gastrointestinal, consumirlos puede mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal en niños y adultos al favorecer el crecimiento de las bacterias benéficas y reducir el número de las bacterias potencialmente patógenas. Probióticos como el Lactobacillus rhamnosus LGG^® que cuenta con unas estructuras en forma de pelos llamados pilus le permiten tener una gran adhesión a la mucosa intestinal y mejorar el efecto barrera. O el Bifidobacterium lactis BB-12^® que reestablece la microbiota, lo que mejora la función intestinal, la protege contra la diarrea y reduce los efectos secundarios de los antibióticos, lo que nos ayuda a mantener una microbiota sana.

Por estos y más beneficios es importante mantener buenos hábitos alimenticios para mejorar no únicamente tu dieta si no también tu microbiota, que son clave esencial de una buena vida.

Al implementar estos cuatro hábitos saludables en tu dieta diaria, no sólo mejorarás tu salud intestinal, también mantendrás a raya las bacterias malas y tu microbiota estará en equilibrio, por lo que te olvidarás de gases, inflamación abdominal y estreñimiento.

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