¿Sabías que el estrés también aparece, cuando percibes las demandas de trabajo superiores, a tu capacidad de resolverlas? En efecto, estos días de cuarentena, son un escenario perfecto de esa situación, pues hay que cumplir con el home office, atender la casa, vigilar a los niños dotados de una energía inagotable, además de salir a realizar las compras de la despensa, con el miedo al contagio al coronavirus COVID-19.

Probablemente al trabajar desde casa, no tienes la misma concentración y hay más distractores; por ello saltas de una cosa a otra sin terminar ninguna; lo cual te hará sentir frustración e incertidumbre. Con el paso de los días el estrés puede convertirse en ansiedad, también es posible liberes la hormona cortisol, que decrece la eficiencia del sistema inmune y tendrás mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias, de acuerdo con Harvard Medical School.

Cómo detectar la ansiedad

Algunos síntomas que desencadena la ansiedad son: preocupación y miedo excesivo, corazón acelerado, opresión en el pecho, respiración rápida, sensación de tensión y nerviosismo. También se trata de evadir responsabilidades, por ejemplo, si estás trabajando sentirás la necesidad de organizar el escritorio para distraerte; incluso es probable tengas una necesidad imperiosa, de estar picoteando entre comidas, especialmente alimentos dulces.

Al rescate

Para mantener la concentración es necesario comer adecuadamente, es decir, realizar desayuno, comida y cena, además de incluir dos snacks, lo cual permitirá que tus niveles de glucosa se mantengan estables. Con esta simple rutina le brindarás al cerebro el combustible necesario y sentirás saciedad.

Elegir los refrigerios adecuados, te puede ayudar a combatir la ansiedad y a mejorar tu estado de ánimo, a continuación, algunas recomendaciones de los expertos:

1. Nueces de Brasil, ricas en selenio y vitamina E que mejoran el estado de ánimo y reducen la inflamación. Cuatro al día serán suficientes para disfrutar de sus beneficios.
2. Huevos, contienen triptófano que es un aminoácido que produce serotonina, un neurotransmisor químico regulador del estado de ánimo, incrementa la memoria y logra que duermas mejor. Un huevo cocido, es ideal a media mañana.
3. Chocolate negro, es una fuente de magnesio que equilibra el estado emocional y mental, además estabiliza el ritmo cardiaco. Añade una cucharada a un batido de leche.
4. Yogur, contiene probióticos como Lactobacilos y Bifidobacterias, de acuerdo con el estudio Fermented Foods, Neuroticism, and Social Anxiety: an interaction model, los alimentos fermentados redujeron la ansiedad y aumentaron la felicidad, en el grupo de participantes. Un vasito al día es la dotación adecuada.

Más asistencia de los probióticos

Un reciente estudio publicado por Bipolar Disorders an International Journal of Psychiatry and Neuroscience demostró que una preparación con tabletas con Lactobacilos rhamnosus LGG y Bifidobacterias lactis Bb12, como terapia a pacientes hospitalizados con manías, fue capaz de reducir las probabilidades de hospitalización.

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Se ha convertido en parte de la vida diaria, pues hay que realizar mil actividades diarias, cumplir con objetivos laborales, cuidar a los niños, llevarlos a tiempo a sus entrenamientos y lucir perfecta. El estrés no sólo afecta a los mayores, los infantes también suelen estresarse ante tantas clases en el día, por los exámenes e incluso cuando los padres discuten.

Los síntomas de una persona estresada incluyen elevación de la frecuencia cardiaca, mariposas en el estómago, respiración acelerada y sudoración. Desafortunadamente, afecta los intestinos y empeora condiciones digestivas al desequilibrar la microbiota, con lo cual se deteriora la barrera intestinal y facilita que bacterias nocivas y compuestos accedan al torrente sanguíneo, provocando una respuesta inflamatoria hiperactiva, según el estudio Leaky gut, leaky brain?

Además se presentan otras afecciones en los intestinos, como resultado de un incremento de la motilidad y secreción de líquidos, tras un evento estresante; en algunos casos se genera diarrea o por el contrario se retrasa el vaciado del estómago y se suscita dolor abdominal, ante el estreñimiento, de acuerdo con el estudio The neurobiolgy of stress and gastrointestinal disease.

Cómo reparar el daño

• Controla tus pensamientos: por lo regular tiendes a pensar negativamente, ante cualquier eventualidad e incluso eres un juez implacable contigo misma. Lo ideal es aprender a convertir lo negativo en positivo. Ante una reunión o examen, piensa que lo lograrás, pues te preparaste, puedes manejar eso y más. Enseña esa valiosa lección a los niños, pensar positivamente.
• Cuida tus horarios al comer: lo que implica que no pases largos períodos sin alimento o evita picar frecuentemente entre comidas. El estrés puede provocar pérdida de apetito o por el contrario que quieras comer sin parar. Al cuidar los horarios de tu alimentación, impedirás se produzca inflamación abdominal.
• Restringe el azúcar: bebidas, pastelillos y dulces azucarados, que se antojan ante el estrés, suelen ser un detonante de la inflamación y también crean resistencia a la insulina, de acuerdo un estudio publicado en The European journal of Clinical Nutrition.
• Fortalece la barrera intestinal: se ha comprobado que los probióticos pueden mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal, optimizar sus funciones de protección y disminuir los síntomas de los malestares digestivos. Sin embargo, lo ideal es que el médico sea quien los prescriba e indique la cepa de probióticos adecuados a tu problema digestivo, de acuerdo con el estudio, Use of probiotics in gastrointestinal disorders: what to recommend? Publicado por Therapeutic Advances in Gastroenterology.

Esperemos sea de mucha ayuda esta información sobre la salud digestiva. Ante cualquier síntoma, consulta a tu médico de confianza.

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