Actualmente lidiamos con diversos problemas de salud relacionados con el sistema inmune, siendo lo más común, las enfermedades respiratorias, sin embargo, existen medidas eficientes que nos ayudan a reforzarlo para prevenir o tratar estas enfermedades.

El ejercicio y la alimentación son los detonantes de la fortaleza o debilidad de nuestro sistema respiratorio y en general de nuestra salud, aquí las claves para fortalecerlo:

• Arriba la vitamina D, que además de ayudar a elevar el sistema inmunológico, reduce la inflamación en las vías respiratorias y reduce la severidad de las infecciones de acuerdo con The Role of Vitamin D in Prevention and Treatment of Infection. Obténla del jugo de naranja, salmón y huevos.
• Integra probióticos en tu día a día, algunas cepas probióticas han demostrado su efectividad como: Lactobacillus paracassei L. Casei 431® que inhibe a los microorganismos nocivos y aumenta la resistencia del cuerpo frente a las infecciones; mientras Bifidobacterium lactis BB-12®, mejora la función de barrera frente a los virus que generan infecciones y fortalece el sistema inmune, de acuerdo con un artículo publicado en The British journal of nutrition. La combinación de estas cepas de probióticos:

✓          Mejoran la respuesta inmune.

✓          Duplican los niveles de anticuerpos.

✓          Reducen la duración y los síntomas del resfriado común.

✓          Modulan el sistema inmune disminuyendo la duración y síntomas del resfriado común.

✓          Impiden la propagación de patógenos.

✓          Sirve de coadyuvante en el tratamiento y prevención de infecciones respiratorias.

• Dosis de vitamina E, según la Oregon State University posee un compuesto químico conocido como tocoferol, que disminuye la inflamación alérgica y optimiza el sistema inmune. Búscala en almendras, avellanas y aceite de oliva.
• Ingiere leche, yogur, quesos o mantequilla producirás más mucosidad, las mucosas de la nariz calientan y limpian el aire que inspiras, disminuyendo el riesgo de enfermedades respiratorias.
• Practica ejercicio aeróbico, es esencial para fortalecer tus pulmones y ganar capacidad respiratoria, sin embargo, cuida el espacio, la hora, la temperatura y las condiciones del aire en que lo practicas, pues la contaminación puede ser contraproducente. Al 30 minutos de ejercicio moderado 3 veces a la semana.
• Realizar disciplinas como yoga, meditación o cualquier otra actividad en la que se fomente la importancia de la respiración y las posiciones del cuerpo que la favorecen ayudan a la limpieza y fortalecimiento del sistema respiratorio, mucho más cuando es guiado por un especialista.

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