Enfrentar esta emergencia de salud, ha requerido de hacer cambios en el estilo de vida. Cuidar la salud se ha convertido en la premisa principal en el día a día. Para lograrlo es indispensable implementar ciertos hábitos que te serán de gran utilidad:

1. Limpieza de manos con agua y jabón frecuente y efectivamente, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es un paso tan simple pero esencial para detener la transmisión de enfermedades infecciosas y salvar vidas. Mientras que Centers for Disease Control and Prevention, ha detallado que la fricción con el jabón ayuda a eliminar la grasa, los microbios y gérmenes que causan enfermedades. El jabón está hecho de moléculas en forma de alfiler, que interrumpen los enlaces químicos, responsables de permitir a bacterias, virus y mugre se adhieran a la superficie de la piel. Al enjuagarte, todos los microorganismos que han sido dañados o atrapados, entre los cuales puede estar el COVID-19, son arrastrados por el agua.
2. Conserva equilibrio tu microbiota intestinal al incluir probióticos en la dieta, es fácil obtenerlos del yogur o queso mozzarella, que mantienen el intestino sano para garantizar que el sistema inmunológico funcione óptimamente, ya que el 80% de este sistema se aloja en el tracto digestivo. En un estudio realizado en Nueva Zelanda, a 30 participantes jugadores de Rugby, se comprobó que tras cuatro semanas de suplementación con probióticos, mejoraron la capacidad para protegerse y combatir resfriados. En un ensayo publicado por the American Journal of Nutrition se encontró que la cepa de probióticos Lactobacillus paracassei L.Casei 431, logró modular el sistema inmune y reducir los síntomas relacionados con las infecciones respiratorias.
3. Duerme entre siete y ocho horas, pues la falta de sueño podría afectar la eficiencia del sistema inmunológico. Mientras duermes el sistema inmune libera citosinas, proteínas que tu cuerpo requerirá aumentar en caso de sufrir una infección. Si no descansas lo suficiente, puede disminuir la producción de las citoquinas, incluso los anticuerpos también se reducen cuando no hay un sueño adecuado, de acuerdo con Mayo Clinic.
4. Mantén una actitud optimista, no es fácil debido al encierro de la cuarentena; sin embargo, trata ya que el estudio Optimistic Expectancies and Cell-Mediated Immunity: The Role of Positive Affect, rastreó los cambios de optimismo y la respuesta inmune en 124 estudiantes de derecho del primer año. A medida que los estudiantes estaban más optimistas, su inmunidad celular era más fuerte. En estos días realiza actividades como escuchar música o bailar, que generan una liberación neuroquímica aportadora de emociones positivas, de acuerdo con Happify.

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La primavera ha comenzado, lo cual marca el inicio de una temporada llena de cálidos y luminoso días, también desata ciertos padecimientos como el resfriado común, la alergia estacional conocida como rinitis alérgica y lamentablemente el conocido coronavirus COVID-19, una afección respiratoria que se propaga de persona a persona que se ha esparcido y ya ha sido calificada como pandemia por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Además de las medidas de higiene popularizadas por las instituciones de salud oficiales, se recomienda mantener fortalecido el sistema inmunológico, para esto, te tenemos algunas recomendaciones a considerar:

• Incluye probióticos en tu día a día. Los probióticos son capaces de interactuar e influir en el sistema inmunológico. Más del 70% de las células inmunes se encuentran en el intestino. Los probióticos actúan a nivel intestinal restaurando la flora intestinal ahora llamada microbiota además de tener otras funciones específicas.

Los probióticos Lactobacillus paracassei L. Casei 431^® y el Bifidobacterium lactis BB-12^® en su combinación, logran duplicar los niveles de tus defensas, llamados anticuerpos, que son los que te defienden de las enfermedades, además, reducen la duración y los síntomas del resfriado común, impide la el desarrollo de microorganismos malos y ayuda en el tratamiento y prevención de infecciones respiratorias.

• Ingiere alimentos con vitaminas del complejo B, en especial B6 y B12 porque entre otras funciones ayudan a la formación de glóbulos rojos en la sangre, ayudan a regular el metabolismo, el mantenimiento del sistema nervioso y contribuyen en el sistema inmune.
• Consumir alimentos ricos en vitamina C, que han demostrado su eficacia para combatir infecciones al proteger las células del cuerpo por la dotación de antioxidantes que poseen. Existen frutas y verduras ricas en esta vitamina como la guayaba, el kiwi, la fresa, o verduras como el brócoli, coles de Bruselas, coliflor, etc. Lo ideal es cocer las verduras al vapor y evitar el uso del microondas para que conserven sus nutrimentos, de acuerdo con un artículo publicado en Bioscience Horizons.

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