Movimientos para evitar contracturas
Por: Infoprobioticos
Largos períodos frente a la computadora, provocan rigidez en las manos, brazos y cuello.
Lunes 12 de agosto de 2019

Incluso pasar mucho tiempo mirando el teléfono o escribiendo en él puede causar contracturas en cuello y hombros. Si no se les presta atención, suelen generar inflamación y molestias en la espalda. Además afectas la circulación sanguínea, lo que a la larga puede generar enfermedades cardíacas y hasta aumento de peso debido al sedentarismo.


Masajes, terapias con osteopatía y quiropráctica son excelentes opciones para desvanecer las molestias en casos avanzados. Lo ideal sería prevenir ¿cómo?


Si pasas mucho tiempo frente a la computadora prueba:


- Estiramientos al empezar el día podría ser una excelente opción para evitar contracturas.


- Tomar descansos de cinco minutos cada hora.


- Apoyar los antebrazos en el escritorio y relajar los hombros hacia atrás.


- Incluir el ejercicio en tu vida diaria.


- Cuidar tu postura mientras estás sentada y cuando caminas.


Atención inmediata


Ejecutar una serie de ejercicios después de las labores, frente a la computadora, suele ser de gran ayuda, no te quitarán más de 10 minutos y evitará posteriores molestias:


Rotación de hombros


- Sentada.


- Lleva lentamente los hombros hacia las orejas y lleva hacia atrás, como si quisieras que los omóplatos se tocaran.


- Saca el pecho al finalizar y vuelve a iniciar.


Realiza 10 repeticiones.


Relaja la espalda


- De pie y con las piernas abiertas a la altura de las caderas.


- Entrelaza suavemente las manos por detrás de la nuca.


- Lleva los codos hacia atrás, mientras tratas que los omóplatos se toquen entre sí.


- Aguanta por cinco segundos y relaja.


Realiza 5 repeticiones.


Estiramiento de columna


- Nuevamente sentada, con los pies en el piso, vigila que tu espalda esté pegada al respaldo.


- Toma la rodilla derecha con el brazo izquierdo y elévala, mientras giras suavemente la cintura y despegas la espalda.


- Regresa a la postura de inicio.


Realiza 5 repeticiones y cambia de lado, es decir, ahora sujeta la rodilla izquierda con el brazo derecho.


Relaja la espalda


- Sentada.


- Inclina lentamente el pecho, hasta que quede recargado sobre tus muslos y tus manos toquen la punta de tus pies.


- Asegúrate de que tus hombros y cuello estén relajados.


- Espera 10 segundos.


- Encorva lentamente la espalda para quedar sentada con la columna derecha.


Repite 2 veces.


No olvides hacerlo diariamente después de estar largos períodos frente a la computadora o tu móvil. Notarás como no te contracturas.


 


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