Arriba el busto o 5 ejercicios para elevarlo
Por: Infoprobioticos
Constantes subidas y bajadas de peso, embarazo y malas posturas pueden provocar flacidez en el busto, ¿por qué no ejercitarlo?
Jueves 1 de agosto de 2019

La mayoría de las mujeres que tienen los senos grandes no se ejercitan por vergüenza, de acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de Wollongong en Australia, les afecta el tamaño no el peso. 


El sostén ideal, es esencial usar un bra deportivo para cualquier tipo de ejercicio, sin importar si eres talla pequeña o grande, pues brindará soporte al delicado tejido de sostén del busto que suele flotar en diversas direcciones mientras te ejercitas. La falta de soporte puede generar dolor de espalda, además de provocar estrías y flacidez en el pecho, estos dos últimos daños permanentes. Busca un sujetador deportivo con copas separadas, te aseguramos que el gasto vale la pena. 


¡A entrenar!


Si ya estás lista para tonificarlo, practica en casa estos sencillos pero eficientes ejercicios, comencemos:


Orador


- Siéntate en una colchoneta.


- Flexiona los codos y une las palmas frente al pecho.


- Presiona las palmas entre ellas y relájalas.


- Realiza 15 presiones sin separar las palmas.


Resiste la cruzada


- Nuevamente sentada.


- Dobla los codos y toma cada uno con la mano opuesta.


- Trata de estirar los codos, pero sin soltarlos, el resultado será una resistencia que provocará que el busto trabaje.


- Realiza 15 movimientos continuos.


Cobra


- Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta.


- Coloca tus manos bajo los hombros, de tal forma que tus codos queden doblados a los costados.


- Eleva lentamente el torso, hasta que los brazos estén completamente estirados.


- Mantén la posición por 30 segundos y regresa al piso.


- Realiza 10 veces.


Tabla en movimiento


- Boca abajo, estira los pies y eleva tu cuerpo sobre los brazos, para quedar en posición de tabla. Recuerda contraer el abdomen y no curvear la espalda.


- Retira la mano derecha del piso y trata de tocar el tobillo izquierdo. Vuelve al centro.


- Repite el mismo movimiento pero a la inversa, es decir, separa del piso la mano izquierda e intenta tocar tu tobillo derecho.


- Realiza 10 veces por cada lado.


Push up de pie.


- Colócate de pie frente a una pared.


- Ubica tus manos en la pared y los brazos doblados.


- Empuja la pared, es decir estira los brazos mientras echas el torso atrás, sin separar las palmas. Vigila que tu abdomen esté contraído y la espalda recta.


- Realiza 15 veces.


Ejecuta cuatro veces por semana. Trata de aumentar una serie cada dos semanas hasta llegar a tres repeticiones para ver resultados.


 


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