4 ejercicios para tonificar tu abdomen desde la cama
Por: Infoprobioticos
Jueves 3 de octubre de 2019

No tienes porqué salir al gimnasio para tener un adbomen plano, desde la comodidad de tu cama puedes ejercitarte. Así que al despertarte, estírate y comienza una rápida rutina que terminarás en al menos 10 minutos. Lo que sí es importante, es la constancia para obtener resultados, lo que implica realizar la rutina entre tres y cinco veces por semana. Comencemos. 


Levantamiento de piernas

- Acuéstate, de forma que quedes recargada sobre tu lado derecho y la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada por encima.


- Sostén tu cabeza con la mano derecha.


- A continuación eleva la pierna izquierda.


- Dobla la rodilla izquierda hacia al frente, mientras mueves el muslo desde la cadera, para tratar de tocar el piso al frente con la rodilla.


- El siguiente movimiento es estirar la pierna izquierda nuevamente, para depositarla de nuevo sobre la derecha.


- Vigila que tu espalda esté recta y tu abdomen contraído durante todo el proceso.


- Al terminar, acomódate sobre tu lado izquierdo y realiza toda la rutina con la pierna derecha.


Realiza: 10 movimientos por cada pierna.


Diamante

- Ubícate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.


- Eleva las piernas, mientras juntas los pies y abres las rodillas.


- Contrae el abdomen y eleva las caderas, como si trataras de tocar con los pies el techo.


- Regresa a la postura de inicio, debes contraer el abdomen durante toda la serie.


Realiza: 10 movimientos.


Elevaciones al frente

- Nuevamente boca arriba, con las piernas estiradas sobre la cama y los brazos estirados por encima de tu cabeza.


- Lentamente lleva las manos al frente, mientras incorporas tu espalda y abres las piernas en “V”, al tiempo que las elevas.


- La idea es que pases las manos en medio de las piernas sin encorvarte, mientras contraes el abdomen.


- Vuelve a estirarte sobre la cama sin recargar la cabeza y la punta de los pies.


Realiza: 10 movimientos.


Tijeras

- Acostada y con las piernas hacia arriba.


- Asegúrate de tener toda la columna y el coxis perfectamente recargados en la cama.


- Baja primero la pierna derecha estirada al frente, sin llegar a tocar la cama.


- Regresa a la posición de inicio.


- Ahora estira al frente la pierna izquierda, sin llegar a tocar la cama.


- Vuelve a la postura de inicio.


- Vigila que durante todo el movimiento el abdomen esté contraído y no flexiones las rodillas.


Realiza: 10 veces por cada pierna.


 


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