5 ejercicios para aplanar el abdomen
Por: Infoprobioticos
Realizar únicamente abdominales no será suficiente, para acabar con la grasa en el abdomen y evitar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas o diabetes.
Lunes 2 de septiembre de 2019

 Si estás lista, comencemos con una rutina eficiente no sólo para eliminar la pancita, sino también para reducir la cintura:


1- Push up


- Acuéstate boca abajo. Eleva tu cuerpo para formar una tabla con la punta de los pies tocando el piso y los brazos estirados.


- Dobla los codos, mientras bajas todo tu cuerpo y conservas el abdomen contraído y la espalda recta. Vigila que los brazos estén a los lados de tu cuerpo.


- Regresa a la postura de tabla alta.


Repeticiones: 1 serie de 10 movimientos.


2- Burpee


- De pie, con los brazos a los costados.


- Ponte en cuclillas y estírate hacia al frente, para que quedes en posición de tabla con las piernas estiradas y los hombros descansando sobre las manos estiradas.


- Regresa a la posición de cuclillas.


- Levántate nuevamente, de tal forma que quedes parada sobre las puntas de tus dedos y los brazos estirados.


Repeticiones: 1 serie de 10 movimientos.


3- Mountain climbing


- Nuevamente ubícate en posición de tabla.


- Retira el pie derecho del piso, mientras lo doblas hacia el frente.


- Regresa a la posición inicial y cambia de pie.


Alterna de piernas sin doblar la columna, debes mantenerla recta. Lo ideal es que cambies de pierna rápidamente.


Repeticiones: 60


4- Postura de sumo


- De pie con los brazos a los costados.


- Abre tus pies más allá de tus caderas y coloca los pies en un ángulo de 45 grados.


- Lentamente baja la cadera como si tratarás de sentarte, pero sin inclinar el pecho al frente, la columna debe permanecer recta. Mientras que llevas tus manos al frente del pecho en posición de orador.


- Espera cinco segundos y lentamente enderézate, conforme llevas los brazos a los costados. ´


Repeticiones: 1 serie de 10 movimientos


5-  Abdominal acostada


- Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados.


- Siéntate lentamente con la espalda recta, mientras elevas los brazos al techo.


- Regresa vertebra por vertebra al piso, mientras llevas los brazos a los costados.


Repeticiones 1 serie de 10 movimientos.


 


Aumenta el número de movimientos por serie cada semana, es decir, la segunda 12 movimientos, la tercera 15 movimientos y la cuarta 20 movimientos, verás grandes avances en la firmeza de tu abdomen.


 


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