Aunque parezca poca cosa, estar sentados mucho tiempo pone en riesgo nuestra salud, ya que se utiliza menos energía que al estar de pie o al movernos. Esto incluye estar sentados detrás de un escritorio o del volante o frente a una pantalla.
Algunos problemas de salud provocados por pasar demasiado tiempo sentado incluyen los siguientes:
- Obesidad
- Presión arterial alta
- Concentraciones elevadas de azúcar en sangre
- Exceso de grasa alrededor de la cintura
- Concentraciones elevadas de colesterol
El conjunto de tres o más de estos problemas, más otros aspectos adicionales, se relacionan con el síndrome metabólico.
Todas estas alteraciones aumentan el riesgo de muerte, en particular la provocada por una enfermedad cardiovascular. Otros problemas de salud que se pueden presentar son las deformaciones de columna. Esto se debe a la mala postura que uno adopta después de varias horas de estar sentado en una silla.
Por otro lado, el estar sentado demasiado tiempo favorece una mala circulación, en particular en las piernas, por permanecer en una sola posición por periodos prolongados y eso precisamente hace que la sangre circule con dificultad. En un grado extremo, las venas se obstruyen, lo que se conoce como trombosis venosa, además de que también aparecen várices.
La buena noticia es que es una situación fácil de corregir. Sesenta a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día contrarrestan los efectos de estar sentado demasiado tiempo. Adicionalmente, aquí te enlistamos algunas recomendaciones:
- Ponte de pie cada 30 minutos.
- Párate mientras hablas por teléfono o miras televisión.
- Después de comer no te sientes, camina.
- Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.
- Realiza estiramientos de músculos y articulaciones con regularidad.
Sigue estas simples recomendaciones y si las aplicas a diario, seguramente te sentirás mejor. Además, si las combinas con una buena alimentación, probióticos y ejercicio, llevarás una vida más sana.
