7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA

7 alimentos para reforzar su microbiota 

ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA

Los primeros años de vida, son fundamentales para desarrollar una microbiota sana en tu pequeño, pues es responsable de un sistema inmunológico fuerte, que a la larga disminuirá las probabilidades de que sufra resfriados, infecciones en oídos, problemas estomacales e incluso alergias. 

La microbiota está compuesta por alrededor de 100 billones de bacterias, aproximadamente el 85 por ciento de ellas son probióticos benéficos, que le ayudan al pequeño a producir vitaminas, absorber nutrientes, regular el sistema inmunológico e influir sobre su estado de ánimo. Se fortalece durante los primeros tres años de vida, por lo cual es importante la ingesta de leche materna, así como elección adecuada de nutrientes, en cuanto se inicia en la alimentación complementaria. 

Alimentos aliados 

Por ello es importante elegir adecuadamente, los nutrientes para fortalecer la microbiota de tu nene, ya que con una microbiota sana tendrá una calidad de vida mayor que muchos otros y una mayor resistencia a diferentes enfermedades. Conoce algunos benéficos: 

  1. Frijoles, no sólo son una fuente de hierro, además mejoran la función de la microbiota, como barrera intestinal y aumentan la cantidad de bacterias saludables. Los negros, son los que gozan en mayor proporción de dichas habilidades, gracias al folato que poseen e incluso son una fuente de energía. Alimentos 1 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  2. Papas, ricas en almidón que mejoran la salud intestinal, brindan saciedad y reducen el nivel de azúcar en la sangre. Se les conoce como prebióticos, puesto que sirven para alimentar a las bacterias buenas de la microbiota. Alimentos 2 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  3. Fuentes de omega 3, que no sólo ayudan a la composición de la microbiota, también mejoran el ánimo y la función cognitiva, de acuerdo con un estudio publicado en Molecular Science. Incluso un ensayo realizado por la Universidad de Oxford, demostró que aporta beneficios en el proceso de aprendizaje, relacionados con la lectura y la escritura, por ello sugieren la ingesta de salmón, atún y sardina para obtener la ayuda de este ácido graso. Alimentos 3 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  4. Espárragos, actúan como un prebiótico que alimenta a las bacterias saludables, como las bifidobacterias y lactobacilos. Además son una fuente de fibra. Alimentos 4 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  5. Manzana, rica en vitaminas A, B, C y E, además de pectina que absorbe toxinas y depura el organismo. Gracias a sus antioxidantes protege las células del cerebro. Alimentos 5 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  6. Frutos rojos, entre los que se encuentra la cereza, los arándanos, las uvas, las frambuesas y moras, con un potente efecto antiinflamatorio, porque están cargadas con flavonoides que aumentan el número de bacterias bífidus y lactobacilos. Alimentos 6 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA
  7. Alimentos fermentados como el yogur y el kéfir, que contienen enzimas digestivas cargadas de probióticos, capaces de dividirse y formar colonias, de acuerdo con Harvard Medical School. Alimentos 7 7 ALIMENTOS PARA REFORZAR SU MICROBIOTA

Evita que consuma alimentos con un brillante colorido sintético, con propiedades antibacterianas, que incluso han sido vinculados con alergias e hiperactividad en niños, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Science.

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