4 EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y FORTALECER MÚSCULOS

4 ejercicios para quemar grasa y fortalecer músculos 

Al construir masa muscular, aceleras tu tasa metabólica y promueves la quema de grasa. Así que lo ideal es implementar una rutina de fuerza y realizarla por las mañanas, antes del desayuno, ya que el ayuno que se genera durante la noche, produce adrenalina y una reducción de insulina, lo que provoca una mayor descomposición de la grasa para obtener energía. 

Si no es posible realizar dicha implementación, lo importante es ejercitarse; puedes hacerlo en casa con las siguientes rutinas. 

Sentadillas 

  • De pie con las piernas en paralelo a lo ancho de las caderas, el abdomen contraído y la cabeza en alto. 
  • Flexiona lentamente las rodillas como si tratarás de sentarte, no olvides mantener la columna recta. Asegúrate de que las rodillas no rebasen la punta de los pies y aspira. 
  • Vuelve a la postura recta, sin dejar de contraer el abdomen y exhala.

Sentadilla con zancada 

  • De pie, con las piernas separadas a lo ancho de las caderas. 
  • Da un paso con el pie derecho y flexiona la rodilla. 
  • La pierna izquierda también se flexionará, pero debes cuidar que no toque el piso. 
  • Elévate al tiempo que regresas la pierna derecha al lado de la izquierda.Ejercicio 2

Repite el mismo ejercicio 10 veces y después alterna de pierna, los mismos movimientos. 

Flexiones de pecho 

  • Coloca una colchoneta en el piso. 
  • Acuéstate boca abajo, coloca las manos a los costados del pecho. 
  • Lentamente, estira los brazos, de tal forma que eleves el abdomen, quedes sobre la punta de los dedos y las palmasen el piso, para que sostengan el cuerpo en posición de plancha. 
  • Flexiona los codos y mantén la posición horizontal del cuerpo, sin llegar al piso. 
  • Vuelve a la posición de plancha, sin curvear el abdomen. Ejercicio 3

Lagartijas con saltos 

  • Colócate en posición de plancha. 
  • Dobla la rodilla derecha, al tiempo que colocas la planta del pie entre las manos. 
  • Regresa la pierna a la postura de plancha. 
  • Realiza una flexión de codos, de tal forma que tu cuerpo quede en una misma línea, no olvides contraer el abdomen. 
  • Vuelve a la postura de plancha y repite el movimiento a partir de la flexión de rodilla, sólo que ahora es momento de practicarlo con la pierna izquierda. Ejercicio 4

Por cada ejercicio Realiza, 10 repeticiones e incrementa 10 cada semana hasta llegar a 50. 

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